图片3.收复到领先的姿势

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寰宇武功

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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学通达世界·智者不庶民 武者无小丑 

十三太保功是一种迂腐的磨真金不怕火风物，它聚拢了诱掖术、气功和技击。

这套秘传的健身风物的特色主如果基于桩法，预防步型和姿势的摆放，在站桩的状况下进行呼吸进修。进修时需要内快慰然、意念采集，并条目表里相互配合。

十三太保功包含十三个动作。具体有：南山伏虎、北海降龙、金龙合口、鹞鹰捕食、金刚亮臂、久扎金枪、开弓射雕、掌劈华山、夜行飞镖、船夫背纤、力托千斤、猿手通臂、抡舞石撅。

一、南山伏虎

【谋略动作】

站直躯壳，双手持拳放在腰间，拳眼朝外（图1）。

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【认真动作】

1.右腿向右侧迈出一大步，两腿呈横裆步站立（右腿障碍膝盖下蹲，脚尖对着躯壳前列，左腿伸直，脚尖稍许往里扣）。与此同期，右拳从右腰侧朝上弧形拿起，拳口朝上，手臂稍许障碍；左拳同期从腰侧整齐个小弧形放在小腹前，拳口朝里（图2）。眼睛平视前列，姿势摆好后，保持均匀磨蹭的速率呼吸3到9次，确保呼吸沉恰当然。

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2.收复到领先的耸立抱肘姿势。

3.重叠第1步，但目的相背。

4.再次收复到耸立抱肘的姿势。

二、北海降龙

【谋略动作】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【认真动作】

1.左脚向前迈一步，用脚尖点地，右腿在原地稍许障碍。同期，右手举起放在头的右侧，左手放低至小腹前。双手掌心当然张开并相对。眼睛珍贵正前列。保持这个姿势，以均匀磨蹭的速率呼吸3到9次（图3）。

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2.收复到领先的耸立抱肘姿势。

3.算作交换位置，姿势与第1步疏导。

4.收复到耸立抱肘的姿势。

三、金龙合口

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.右脚向右迈一步，与肩同宽。双手五指相对，像抱着一个球雷同放在胸前，手指相互交代。摆好姿势后，冉冉地深呼吸3到9次（图4）。

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2.把双手移到左侧，头稍许向右转，再磨蹭呼吸3到9次（图5）。

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3.然后，把双手移到右侧，头稍许向左转，磨蹭呼吸3到9次。

4.收复到领先的站直抱肘姿势。

四、鹞鹰捕食

【谋略】

1.站直躯壳，双手持拳放在腰间。

2.右腿向右侧迈出一大步，两腿呈马步站立，两脚之间的距离约莫是脚长的三倍，脚尖正对前列，膝盖与脚尖垂直，躯壳保持直立，臀部收紧，重点在两腿中间（图6）。

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【动作】

1.右拳变为手掌，手心向下，从右腰侧向左前列伸出，同期前臂冉冉向内转，手心仍然向下（图7、8）。

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2.翻转手掌使手心朝上，五指障碍（图9）。然后收回右腰侧收复到抱肘姿势。眼睛随入辖下手动。

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3.左拳打出，姿势和前边雷同，但目的相背。重叠6到24次。

4.收复到领先姿势。呼吸要当然均匀，不要憋气。

五、金刚亮臂

【谋略】

马步站立，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.右拳向正前列打出，出拳时手掌朝上，手臂伸直的同期，前臂冉冉向内转，手掌向下（图10、11）。

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2.收复到领先姿势。

3.左拳打出，姿势和前边雷同。

4.收复到领先姿势。重叠6到18次。眼睛看前列，珍贵配合呼吸，打出时吸气，收回时呼气。

六、久扎金枪

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.躯壳向右转，同期右腿向右前列跨出一大步，脚尖朝前，右腿障碍膝盖使大腿与大地平行，左腿伸直且左脚尖稍许斜向前，左脚跟保持不离地，酿成右弓步姿势（图12）。

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2.右手持拳并伸直手臂向前冲出，左手也同期伸出但手肘微弯，两拳之间保持一拳的距离。眼睛看向前列。保持这个姿势，然后磨蹭深呼吸3到9次（图13）。

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3.将两拳收回腰间，收复到领先的抱肘姿势。

4.躯壳转回原位，收复到耸立抱肘姿势。

5.反向进行疏导的动作，姿势与之前疏导（图14）。反复作念3到9次。

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七、开弓射雕

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.左手持拳向左平伸，右手持拳放在左臂内侧，首页-九嘉艾皮具有限公司同期头转向左侧（图15）。

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然后右腿向右跨出一大步酿成横裆步， 首页-达康宝机场有限公司同期右臂向右迁徙， 首页-达富兴香精有限公司使右拳停在右胸前，眼睛看向左前列（图16）。保持这个姿势，然后磨蹭深呼吸3到9次。

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2.收复到领先的姿势。

3.动作与之前疏导，但目的相背。

4.收复到耸立抱肘的姿势。两侧瓜代进行，重叠3到9次。

八、掌劈华山

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.左手变掌在胸前整齐小弧后放在右胸前，右手也变掌且五指并拢，右臂从右后侧绕向前然后劈到小腹前（就像用斧子劈下雷同）。同期，右脚向前跨半步且膝盖微弯、脚跟拿起、脚尖落地酿成虚步，左腿原地不动且膝盖微弯呈半蹲状。眼睛看向右手（图17）。

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2.右腿向右前列跨出一大步酿成前弓步。右脚尖指向右前列、右膝盖障碍使大腿与大地平行、左腿伸直。同期右手从小腹前伸向右上方、左手从右胸前落向左下方，右手掌心向左、左手掌心向右且停在左髋重要后方。头向右倾、脸转向左后方、眼睛看向左后方（图18）。保持这个姿势然后磨蹭深呼吸3到9次。

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3.收复到领先的姿势。

4.动作与之前疏导但目的相背。两侧瓜代进行重叠3到9次。

九、夜行飞镖

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.右腿向右跨出一大步，两腿酿成横裆步站立。左手持拳放在左髋驾驭，右手由拳变为手掌并放在左腰前，就像要掏镖雷同，头转向左边，眼睛看向左前列（图19）。

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2.右手从左腰前向右上方弧形伸出，同期头转向右边（图20）。

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3.右手向左障碍手肘和手腕，就像甩出飞镖雷同。眼神随着右手迁徙，终末看向左前列（图21）。摆好姿势后，保持均匀磨蹭的速率呼吸3到9次。

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4.收复到领先的站直抱肘姿势。

5.动作与之前疏导，但目的相背。两侧瓜代进行，重叠3到9次。

十、船夫背纤

【谋略】

站直躯壳，双手持拳放在腰间。

【动作】

1.右腿向右跨出一大步，双手持拳分袂向傍边两侧平举展开（图22）。

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2.躯壳向左旋转，头部、腰部和两脚皆沿路动弹。右手持拳沿着水平素向从右至左整齐个弧形然后放在右耳前。左手则收回到左腰间抱肘。同期，左脚也以脚跟为轴，脚尖离地，向左旋转（图23）。

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3.收复到领先的姿势。

4.动作与之前疏导，但目的相背（图24）。两侧瓜代进行，重叠3到9次。呼吸要保持均匀当然。

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十一、力托千斤

【谋略】

1.站直躯壳，双手持拳放在腰间。

2.右腿向右跨出一大步（图25）。

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【动作】

1.双手持拳从腰间翻起，高度跳动肩膀，拳心朝里（图26）。

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2.伸直双臂上举，两腿障碍成马步姿势（图27）。

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3.双臂落下，双腿伸直，网站维护收复到动作1的姿势。

4.收复到谋略动作2的姿势。

5.重叠动作1。

6.双手持拳上翻保持不动，躯壳向右旋转，右腿障碍，左腿伸直且脚跟不离地，酿成右弓步（图28①②）。

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7.双手尽量朝上举，胸部挺起，两腿仍保持右弓步（图29①②）。

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8.双臂落下，收复到动作6的姿势。

9.收复到谋略动作2的姿势。

10.重叠动作6、7、8，但目的相背。

11.收复到谋略动作2的姿势。

两侧瓜代进行，重叠3到9次。双臂上举时吸气，落下时呼气，其他时辰当然呼吸。

十二、猿手通臂

【谋略】

1.站直躯壳，双手持拳放在腰间。

2.右腿向右跨出一大步。

【动作】

1.右手从右腰间启动，向外旋转360度后，拍打右大腿外侧（图30①②③）。两侧瓜代进行，邻接作念3次，作念时两腿随着躯壳傍边舞动，眼睛长久跟入辖下手迁徙。

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2.收复到谋略动作2的姿势。

3.左手重叠与右手疏导的动作，但目的相背。

4.收复到谋略动作2的姿势。这么一外一内不错作为一节，保持均匀磨蹭的呼吸，重叠3到9次。

5.然后双手同期上举在头顶交叉，分袂从双方落下，拍打傍边小腿外侧（图31①②③）。

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十三、抡舞石撅

【谋略】

1.站直躯壳，双手持拳，右手侧平举，左手障碍手肘，左拳放在右胸前。眼睛看向右前列（图32）。

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【动作】

1.左脚向左跨一步，步距稍宽于肩膀，脚尖向左前列，脚跟离地酿成虚步，双膝微微障碍（图33）。

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左拳从右胸前向左抡出呈侧平举，拳眼朝上，右拳保持原位不动，眼睛看向左前列（图34）。

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2.躯壳向左前列旋转180度，同期右脚跨前一步；左脚尖随躯壳左转180度，脚跟不离地。左拳向下抡到腹部前列，右拳同期从右上目的左下抡270度，与左拳在腹部前列交叉，拳背朝外（图35①②）。

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3.右手从腹部前列朝上抡出侧平举，左手同期从左上抡出侧平举，右脚脚尖着地，左膝微微障碍（图36）。

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4.右手向左下方划动，停在左胸前，左手向右上方抡动，然后转360度，停在左侧呈侧平举，双手持拳，拳眼朝上（图37①②）。躯壳向右后方旋转80度，重叠动作2、3、4，但目的相背。

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5.躯壳向右后方旋转180度，重叠动作2、3、4，目的相背。

6.收复到谋略动作2的姿势。

以上悉数动作皆是连贯的，作念的本领眼睛长久跟入辖下手迁徙。

【珍贵事项】

1.心要静，宅心不使劲。进修十三太保功的本领，要一直保持心计温情、躯壳减弱。悉数靠“意念”来指令我方的动作。要减弱肩膀、千里下气。千里气便是要把气聚到丹田；而松肩不仅仅让肩部减弱，而是要让悉数的动作皆随着肩部减弱而减弱。同期，每一个动作皆要宥恕，在这个基础上再冉冉加多力度，达到既柔柔又刚强的成果。诚然看起来动作很宥恕，但内容上体内充满了力量。发轫，要让头脑安宁下来，全身的重要和肌肉皆要减弱，宅心念而不是僵硬的力量去指令动作。动作弗成因为减弱就显得懒洋洋的，要进修到从柔柔到轻巧，再从轻巧到认真，这么既有弹性又有内在的力量。

2.动作要慢，要褂讪，然后渐渐延永劫辰。十三太保功的许多动作皆开首于技击中的桩法，和它们有些相似，但也有我方的特色。比如像弓步登山、马步骑马的姿势，皆是站着完成呼吸和动作的。在作念动作的本领，还要珍贵呼吸，主如充饥式呼吸，要把气千里到丹田。站桩的时辰不错从短到长，启动的本领不错只练几秒能够呼吸几次，然后渐渐加多时辰。总的来说，能保持半小时到一小时就满盈了。凭据《令嫒要方》的说法，咱们要“稍许作事一下，但不要让我方太累。”

3.表里要互助——“世界”。这个“世界”分为外三合和内三合。外三合是指肩膀和髋部、肘部和膝盖、手和脚要互助；内三合则是指意念缓和、气和力量要合一。外三合条目动作异常和洽，傍边陡立前后的配合要完整，姿势要异常当然；内三合则是要悉情意来指令气和力量的利用，意念到那处，体内的气就跟到那处，躯壳动作和力量也随之而动，终末要达到表里、身心合一的成果。

4.练功的姿势一定要正确。姿势正确不仅包括外形的尺度，更攻击的是只须姿势正确，体内的气和意念才智顺畅流动，力量才智顺畅传达。入门者可能会以为有些僵硬，但不错先达到基本的条目，然后渐渐普及。关于自学的东说念主来说，最佳能定时对着镜子进修，以便校正格外的动作，能够和两三个东说念主沿路进修，相互校正动作和姿势。

5.要珍贵眼神。进修的本领，眼神异常攻击。一般来说，“眼睛是心灵的窗户”。练技击的东说念主常说“拳如流星，眼如电”，而练太极拳的东说念主则条目“眼睛随入辖下手转，宗旨四射”。十三太保功也条目眼睛随入辖下手转。眼神和动作的互助配合，不错让东说念主全神灌注。永劫辰这么进修，不错使东说念主的眼神变得炯炯有神。

6.对峙进修，当然就会收效。中老年东说念主练功主如果为了健身和治病。练功的成果不是一两天就能看到的，只须历久对峙，才智让体质变得更好，从软弱变得厚实，保持芳华活力。如果躯壳感到异常疲困，不错合乎减少进修能够停一两天；如果生病了，不错等病情褂讪后再赓续进修，不需要拼凑我方。

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